1.1 0-1前言/課前準備 (1) 1.2 0-2如何使用本課程 1.3 0-3如何練習Posing (5) 1.4 0-4臉書社團價值 1.5 0-5陪跑實體課程 (1) 1.6 0-6附件.Posing進度表 (1)

2.1 聯盟介紹、風格比較 (5)

3.1 台灣賽事規範＆風格 (4)

4.1 3-1足底建立暖身 (7) 4.2 3-2暖身伸展動作 (8) 4.3 3-3呼吸 (6)

5.1 活動度訓練 (9)

6.1 5-1 評判標準、5-2定點展示肌肉體態呈現 (5) 6.2 5-3 定點展示動作解析-正面 (16) 6.3 5-3 定點展示動作解析-背面 6.4 5-4 Posing動作拆解 (2) 6.5 5-5 銜接動作 (20) 6.6 5-6 直線走路 (6) 6.7 5-7 離場舉手敬禮 (2) 6.8 5-8 個人展示示範解析 6.9 5-9 分組比對 (10)

7.1 6-1 評判標準 7.2 6-2 定點展示肌肉體態呈現 (1) 7.3 6-3 定點展示動作解析 (15) 7.4 6-4 Posing動作拆解 (2) 7.5 6-5 銜接動作 (6) 7.6 6-6 直線走路 (5) 7.7 6-7 舉手敬禮/分組比對 (3) 7.8 6-8 個人展示示範解析 (5)

8.1 7-1走路技巧練習 (6) 8.2 7-2扭轉屁股走路 (1)

9.1 銜接轉換技巧

10.1 整個比賽流程 (5)