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給運動員的肌力體能訓練課（六）：肌力訓練課表設計
2024 Jun 03 關於運動員
網路上的訓練課表五花八門，從素人到職業選手的課表都有，這些課表都是根據一個人的身體狀況設計而成的，因此並不是每個人都適合練職業選手的課表。 組合成肌力訓練課表的元素很多，有訓練強度、次...
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給運動員的肌力體能訓練課（五）：訓練動作順序及課表安排邏輯
2024 May 27 關於運動員
網路上訓練課表五花八門，練哪種比較好？頂尖高手的訓練效果有效嗎？ 為什麼要先練這個動作，不先練其他動作？這樣有差嗎？ 每個訓練動作的安排順序背後都有他的邏輯，課表設計也是 當你了解課表安排的邏輯，你也能看懂高手的訓練課表，讓自己的訓練更有邏輯，提升訓練的效果
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給運動員的肌力體能訓練課（四）：訓練的強度跟效果
2024 May 17 關於運動員
有些人喜歡在訓練時把自己操到不行，有些人則是剛好就好，神奇的是：這兩種人可能都有一樣的效果 甚至有時候「喜歡把自己操爆」的人，效果反而沒有「練的剛剛好就好」的人還要好，到底是為什麼？ 訓練就是給身體「壓力」的過程，如果給太少的話可能效果會不好，給太多又可能讓身體崩掉 因此訓練的「強度」跟「訓練量」的拿捏非常重要，關係到你的進步快慢。
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給運動員的肌力體能訓練課（三）：訓練動作類型
2024 May 13 關於運動員
一張肌力體能訓練的課表中，主要會包含五種訓練動作類型，分別是： 1.結構性動作 Structural Exercise 2.增強式訓練 Plyometric 3.舉重衍生動作 Weightlifting Derivatives 4.主訓練動作 Main Exercise 5.補強訓練動作 Assistance Exercise
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給運動員的肌力體能訓練課（二）：進步的原則
2024 May 06 關於運動員
想要讓身體素質向上提升，重點就是： 1.做肌力體能訓練，給予身體「壓力」，讓身體進入「警覺期」。 2.在訓練後好好的休息，讓身體出現「超補償」，也就是「抵抗期」的適應。 3.抓準超補償階段短暫出現的進步效果，再接著做強度更高一點點的訓練，讓身體能持續適應上去。
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給運動員的肌力體能訓練課（一）：肌力體能訓練概論
2024 Apr 26 關於運動員
只要你是運動員，除了做技術的練習之外，應該也做過不少肌力訓練。 那肌力訓練這麼有效，為什麼有些人練起來的效果不太好？ 以及到底該練哪一種肌力訓練比較適合呢？
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